0 kcal

[...] na pomysł, że prócz jakichś 100g sera chudego co ma 25g białka mogę też chodzić... i teraz pytanie, czy hamburgery lub cheeseburgery to dobry pomysł? Dają solidną ilość kcal, białka nawet nawet + tłuszcze tak więc może i będzie to dobre rozwiązanie? Doradźcie. Odrazu piszę, że czytałem wasz artykuł co jeść w szkole i żeby było smacznie to [...]

[...] białka,ww i tłuszczy dla kobiety 22 lata, 176cm wzrostu, 65kg wagi. Celem jest po prostu zdrowe odżywianie i pozbycie się BF. Brak aktywności fizycznej. Obliczyłem zap kaloryczne na 2000kcal i odjąłem na początek 200 kcal deficytu. Moje pytanie to jak rozłożyć białko, ww i tłuszcze? Czy taki rozkład będzie odpowiedni: B 33% W 46% T 21%?

[...] czy glutamina czy BCAA a moze cos innego.Plan treningu mam taki ze ranno przed sniadanie ultra riped a zaraz potem aeroby 40 min a po poludniu na silownie.Dieta ok 2500 kcal. Kiedy mam brac ultra riped jescze i w jakich ilosciach i kiedy i jaki antykatabolik i w jakich ilosciach. Chcialem pow ze mam jeszcze puszke glutaminy Treca 400g wiec [...]

[...] na jakiś czas, co proponujecie z suplementów do kupienia? Cel: w zasadzie to poprawienie definicji, masy wielkiej nie ma, dość niski BF Jeżeli to ważne: dieta - jest, po cyklu zmniejszam kcal na 0/+100, staż: regularnie z dietą i dobrym planem - niecały rok wcześniej - piwnicznie, też około roku co brałem już: tylko CP i mono z góry dzięki

rano: jajko 70 kcal 50 g ziarna słonecznika 270 50g pl owsianych na mleku 160 + 50 szkola chleb 150 obiad zależy co jest, ale zazwyczaj ziemniaki z miesem i surówka 500 posilek przedtreningowy jablko lub banan 100 posiłek po treningowy gainer 100g na mleku 360 + 50 makaron 100g z sosem 60 + 350 50 g piersi 50 kolacja 50 g piersi 50 2 [...]

wzrost 170 waga 83 pomijam tutaj suplementacje 6:00 100g platkow owsianych 2jajka cale 2 bialka 39B 21T 68W 9:30 100g ryzu 150g piersi banan ok 200g oliwa z oliwek 10g 37,5B 12,5T 104W 13:00 j.w 37,5B 12,5T 104W 16:00(trening 18:00) 100g ryzu banan 7,5B 1,5T 104W 19:30(bezposrednio po treningu 2 x banan) 20:00 100g ryzu tunczyk 130g 30B 10,5T 105W [...]

[...] dopiero zaczyna uzywac suplementów? kompletnie sie na tym nie znam a marek na rynku jest sporo. Jestem na redukcji, mam diete i trening. Waga 95 Wiek 20 Wzrost 180 Dieta redukcja -550 kcal staz: rok z przerwa 2 miesiace. cel: zrzucenie opony z brzucha na silke chodze 4 razy w tygodniu, z tym ze w dni nietreningowe robie areoby (rower, bieżnia)

[...] zacząć aeroby o 8.45 do 9.30 i mam 30 min na porzygotowanie posiłku.przed i po aerobach bede zjadał 1g na 10 kg masy ciała BCAA.jestem w trakcie redukcji i nie ukrywam,ze bym chciał jeszcze dołozyc wieczorne aeroby.czy warto?moja dieta jest na minus 250 kcal.mysle,że dobrze nie chce za duzo spalić miesnia.prosze fachowców o pomoc!!!

[...] kg Wzrost 170 Cel 58 kg do czerwca 2015 Mam rozpisana diete ze strony potreningu.pl. 4 posilki dziennie. Trening minimum 4 razy w tygodniu. Dzienne spozywane kalorie ok 1600 kcal. Trener propunuje mi Thermo Stim ale przeczytalam ze te tebletki sa dla osob o wadze + 100kg ( chociaz duzo mi nie brakuje hehe) i odzywke Trec- Whey 100 (wole mniejsze [...]

[...] -orzechy(garść) -twaróg 100g 2 ŚNIADANIE -jajecznica z 5-6 jajek -oliwa z oliwek OBIAD -to co jest +100g kurczak ĆWICZENIA PO ĆWICZENIACH -ryż 100g -tuńczyk 70g KOLACJA -makaron 100g -piersi z kuraka 100g PRZED SNEM -twaróg 100g -oliwa z oliwek wyszło mi mat : kcal 2820 białko 155g Węglowodany 181g (uzupełnie) Tłuszcze 107g

dieta ułozona na - 240 kcal na początek. b-2,3 w-3,4 t-1,6 Proszę o ocenę i korekty. Zalezy mi na jak najmniejszym ubytki mięsnia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3503a76fea9b4829a2cdb07f7935002f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84885b62c8e640a696ab6cf8b5fdaa5d.jpg Zmieniony przez - Bielszczanin30 w dniu 2014-03-09 16:12:44

Wiek 21 Staz 0 Cel: Masa waga:75kg Dieta I posilek Platki owsiane 150g + 200ml mleka Jaja kurze cale 150g 33gB 22T 100gW 809kcal IIposilek kasza 100g Makrela100g oliwa z oliwek 10ml 26gB 15gT 77gW 635kcal III Posilek Trening kasza 100g P.kurczaka100g +warzywa +oliwa z oliwek 20ml 28gB 15gT77gW 603kca IVposilek Po kasza 150g P.kurczaka150 oliwa z [...]

[...] czy to ze zaraz po treningu bez jedzenie pojde na trening sztuki walki moze zle wplynac na moj organizm? Dieta redukcyjna: http://g0v.pl/dieta.png Do diety planuje dodac jeszcze cos tak abym zwiekszyl ilosc bialka i kalorii do granic 2500 kcal dziennie. Zapotrzebowanie moje to okolo 3000. Zmieniony przez - KoverPL w dniu 2012-01-15 17:39:34

[...] cykl na 100 tab mety polskiej. Oczywiście sie odblokowałem clomidem przez 2 tyg prowadzilem trenin lżejszy, dieta praktycznie taka sama jak na cyklu tyle że troche odjąłem kcal. Dorzuciłem jeszcze kreatynke i AAKG. Mimo tego z 6kg zdobytej masy obecnie zleciało jakoś 1,5kg-do 2kg. Może jestem przewrżliwiony bo to w koncu moj pierwszy cykl był [...]

jak myslicie ktore bialko wybrac jako nadwyzke kcal dziennego zapotrzebowania. bardzo mi sie podobaja gainerator z olimpu, i mutant mass z Pvl. czekam na wasze opinie odnosnie do tych dwoch supli i moze jakies inne propozycje. cel masa

[...] na siłownie. Strasznie zaniedbany. Nigdy diety nie miałem, to moja pierwsza więc proszę o wyrozumiałość:) Wiek 23 Waga 86 Wzrost 177 Typ Ekto - Mezo Zapotrzebowanie: 3400 kcal Cel: Rosnąć wszerz i wzdłuż:) Przy okazji zrzucić trochę z brzucha(cel drugorzędny) Nazwy posiłków takie ponieważ mam kilka wersji na każdy z nich. Wszystko zależy od [...]

Witam. Kończę pomału redukcję na sucho. Kcal już mało i czuję że tracę siłę moc i przy tym niestety też spadek masy mięśniowej . Mam w planie po redukcji wejść na masę z pomocą Sarmów :) pomyślałem że może zacząłbym wbijać 125mg raz w tygodniu i tak ciągnąć przez cały cykl czyli jakieś 16-18tyg. Co o tym myślicie? To byłby pierwszy kontakt z igłą [...]

[...] 3. Udka z kuraka 80 g Oliwa z Oliwek 10 g Makaron 50 g 4. Jajka 120 g Chleb z mąki z pelnego ziarna 40 g 5. Sałatka z tuńczyka 90 g Chleb żytni pełnoziarnisty 40 g Ketchup 30 g jogurt 100 g Rodzynki 20 g 6. Ser twarogowy 50 g Szynka z Indyka 80 g ogólem: B:130 T:120 w-270/ 2680 kcal mam 17 lat, waże 71 kg przy 180 cm wzrostu

[...] na jeszcze jeden cykl masowy. W maju to będzie spalanko, rzeźba itp. Ale trzeba wykorzystać ostatnie 6 tygodni! Dietę mam (wiadomo - podstawa). Wyliczone zapotrzebowanie kcal itp. Natomiast jakimi suplementami się wspomóc? Na 1 cyklu w tym sezonie brałem noxploda (pompa), mono, białko. Teraz planuje zakupić Universal (mono), Prolongatum [...]

[...] warto mi zaczynać gdyż chciałbym spalić jakieś 7 kg (8-9cm w pasie) czy to jest możliwe do lipca ?? prosze o pomoc jeżeli bym stosował low carb z deficytem jakieś- 600-700 kcal + aeroby 6x w tygodniu. czy trening siłowy jest ważny ?? bo akurat teraz znalazłem partnera a jak lece z rzeźbą to ciężki treningi nie są przydatne ?? czy wogole są [...]